Cours de pole dance à Melun en IDF

 

Cours de pole dance à Melun en IDF

Ce cours est une découverte de la pole dance en tant que sport et discipline artistique. Il est destiné aux élèves n'ayant jamais ou très peu pratiqué la pole dance. Durant ce cours nous vous enseignerons les premières figures et la technique de base, qui sont les éléments essentiels à la pratique de cette activité :
- les spins : figures qui tournent autour de la barre,

- les tricks : figures en appui sur la barre.

Cette initiation permet d'aborder les fondamentaux de la pole dance :
- tourner autour de la barre,
- monter,
- s'asseoir,
- s'inverser
 

Afin d'y parvenir, nous vous enseignerons les méthodes efficaces et nous vous aiderons à avoir confiance en vous.

Chaque cours commence par un échauffement et se termine par une série d'étirements.

 

Niveau requis : personnes n'ayant jamais ou peu pratiqué la Pole Dance.

Durée : 1h00

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours technique permet d'aborder les figures de niveau dit Débutant. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Initiation. Lors du programme Débutant, nous vous enseignerons un panel de spins et de tricks tels que le boomerang, l'inside et outside leg hang, le cross ankle... Nous vous permettrons de maîtriser les bases de la discipline et de vous renforcer techniquement. Vous aborderez la fluidité, la propreté des mouvements et quelques transitions.

Chaque cours commence par un échauffement, un peu de renforcement musculaire et se termine par des étirements.

 

Niveau requis : personnes ayant déjà suivi des cours Initiation et sachant tourner, monter et s’inverser sur la barre.

Durée : 1h30

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours technique permet d'apprendre les figures de base de niveau Intermédiaire. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Débutant. Le programme Inter 1 permet de réaliser des acrobaties de niveau supérieur, (ex : butterfly, superman, caterpillar...), et les spins du même niveau. Vous aborderez le mode spinning, les équilibres, les combos (combinaisons/enchaînements de plusieurs figures) et également les aspects artistiques, la fluidité du mouvement, la tonicité et la souplesse du corps.

Chaque cours commence par un bon échauffement, du renforcement musculaire, des assouplissements et se termine par des étirements.

 

Niveau requis : personnes étant capable de maitriser l'inside et l'outside leg hang (scorpio et gemini) et le cross ankle release.

Durée : 1h30

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours technique permet d'apprendre les figures plus avancées de niveau Intermédiaire. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Inter 1. Le programme Inter 2 permet d'effectuer l'enchaînement des combinaisons de figures Inter en statique et en spinning. Nous vous apprendrons à aller plus loin dans les enchaînements acrobatiques et spins. Vous aborderez les évolutions et extensions des tricks et spins du niveau Inter 1 et travaillerez davantage le gainage et l'équilibre.

Chaque cours commence par un échauffement plus poussé, des exercices de renforcement musculaire, des assouplissements plus profonds et se termine par une série d'étirements.

 

Niveau requis : personne étant capable de s’inverser en contrôle et en hauteur sur la barre, maîtriser le mode spinning et la plupart des figures du niveau Inter 1.

Durée : 1h30

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours technique permet d'apprendre des combos de figures avancées. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Inter 2. Le programme Avancé permet de mettre en application toutes vos compétences techniques et physiques, acquises dans les autres niveaux et de travailler des combos plus difficiles, plus aériens et ce, principalement en spinning. Vous aborderez des combos demandant de la force et/ou de la souplesse. Vous apprendrez également à maîtriser la fluidité des mouvements en contrôle ainsi que les changements d'appui aériens. Durant ce cours, nous vous enseignerons les combos de notre programme mais aussi ceux qui sont d'actualité et appréciés par tous.

Chaque cours commence par un échauffement poussé, des exercices de renforcement musculaire, des assouplissements profonds et se termine par une série d'étirements.

 

Niveau requis : personnes ayant plusieurs années de pratique de la pole dance, de la gymnastique ou d'une discipline aérienne de cirque et ayant acquis une force et une souplesse suffisantes pour travailler les figures proposées.

Durée : 1h30

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de pole Dance à Melun en IDF

Ce cours technique permet d'apprendre les figures ou combos que vous voulez réussir. Il est accessible aux élèves de tous niveaux (sauf Initiation). Lors de ce cours, c'est vous qui choisissez le programme que vous voulez travailler et il sera organisé de façon à ce que tous les élèves travaillent ensemble quel que soit leur niveau. Vous obtiendrez de la part du professeur les méthodes, les parades, les aides et les corrections nécessaires à la  réussite de vos figures.

Que vous vouliez travailler des éléments de votre niveau ou des figures spécifiques, il suffit simplement de demander !!!

Chaque cours commence par un bon échauffement, des assouplissements et se termine par des étirements.

 

Niveau requis : tous niveaux sauf Initiation.

Durée : 1h30

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

L'Ultimate consiste à vous surpasser durant 90 minutes. Ce cours est destiné à celles et ceux qui souhaitent particulièrement se renforcer musculairement et réaliser des figures de force. Durant ce cours, il vous sera proposé une série d'exercices permettant de travailler le gainage, la force, l'équilibre, .... Il est particulièrement apprécié des hommes et des femmes qui souhaitent pratiquer la pole de façon très sportive.

Prenez de la force et du muscle sans passer par la salle de musculation !!!

 

Niveau requis : à partir de Débutant

Durée : 1h30

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours permet de découvrir les tous premiers équilibres au sol et à la pole. Il est accessible aux élèves de tous niveaux (sauf Initiation). Les équilibres sont complémentaires à la pole et très souvent oubliés. Durant ce cours vous aborderez toutes sortes d'équilibres : équilibres sur les mains, sur les épaules, sur les coudes,  au sol, à l'aide d'un mur, avec ou sans la pole... De nombreuses variations existent.

Encore une façon bien amusante de se retrouver la tête à l'envers !!!

 

Niveau requis : tous niveaux sauf Initiation.

Durée : 1h30

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours divertissant permet d'apprendre une chorégraphie adaptée à la pole. Il est accessible aux élèves de tous niveaux (sauf Initiation). Durant ce cours vous mêlerez danse et figures techniques, vous travaillerez les transitions, votre fluidité, votre musicalité... C'est un compromis amusant pour réaliser des figures acquises tout en dansant ! Un cours intense, tant dans les enchaînements qu'en cardio et qui vous apportera du fun !!!

 

Niveau requis : tous niveaux sauf Initiation.

Durée : 1h30

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

Ce cours est conçu de façon à assouplir votre corps, plus particulièrement les jambes, le dos et les épaules, tout en douceur. Il est accessible à tous les élèves, même ceux qui ne pratiquent pas la pole dance. Nous vous dévoilerons tous les secrets pour une bonne flexibilité. Dans ce cours, vous pratiquerez des mouvements visant à réaliser des étirements et assouplissements  de manière approfondie et à utiliser une respiration régulière du corps. Vous travaillerez les écarts, la souplesse du dos, la flexibilité des épaules ainsi que la posture du corps.

Ces cours d'assouplissements visent à améliorer vos performances sur la pole et à libérer certaines tensions musculaires propices aux blessures.

 

Niveau requis : tous niveaux.

Durée : 1h00

 

Cours de Pole Dance à Melun en IDF

 

 

 

 

 


 

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